气候病机：入冬，阳气潜藏，寒邪伤肾

养生原则：补肾温阳、藏精纳气

【时令茶饮】杜仲枸杞茶

• 组方：杜仲 3g、枸杞 5g、红枣 2 枚

• 制法：杜仲、枸杞、红枣置入养生壶，加清水 500ml，煮 15 分钟后代饮；红枣可嚼服。

• 养生功效：补肾与养肝并行，益气与养血同施，契合立冬 “肾阳不足、肝血亏虚” 病机。

• 适宜体质：阳虚质、气虚质、平和质（久坐腰酸、腰软；精神差、易疲劳）

• 禁忌：阴虚火旺者忌用；高血压者慎用，如需饮用请咨询医生

【时令药膳】黑豆核桃粥

• 组方：黑豆 20g、核桃 10g、粳米 50g

• 制法：煮粥；黑豆提前泡2-4小时，粳米洗净，和黑豆一起下锅，大火煮开转小火；煮30分钟后，放入掰碎的核桃；再煮15-20分钟，至粥粘稠、黑豆软烂即可

• 养生功效：补肾填精与温阳健脾并行，契合立冬 “肾阳不足、脾胃虚弱” 病机。

• 适宜体质：阳虚质、肾虚体质、平和质（腰酸乏力、记忆里减退、发质干枯、掉发）

• 禁忌：痰湿质少食核桃；腹泻、腹胀慎用；上火、口干口苦少用