气候病机：初伏，暑热夹湿，气虚乏力

养生原则：清暑益气、健脾祛湿

【时令茶饮】黄芪藿香茶

• 组方：黄芪 3g、藿香 2g、红枣 1 枚

• 制法：黄芪、红枣置入杯中，加沸水 300ml，焖泡 10 分钟；放入藿香，再焖 5 分钟；红枣可嚼服，可续水 。

• 养生功效：益气与化湿并行，固表与解暑同施，契合小暑 “气虚夹湿” 病机。

• 适宜体质：

• 气虚质、痰湿质、阳虚质（如：暑热乏力、胸闷腹胀、气虚易感伴口气、便黏腻；湿气堆积）

• 禁忌：阴虚火旺、湿热重者忌用（日1杯即可）

【时令药膳】山药芡实粥

• 组方：山药 30g、芡实 15g、粳米 50g

• 制法：煮粥；芡实提前泡30分钟，更容易软烂，粳米淘洗干净，和芡实一起下锅，大火煮开转小火；山药去皮切小块，下锅再煮20-25分钟；煮至粥粘稠、芡实软烂即可

• 养生功效：健脾与祛湿并重，益气与固涩同施，契合小暑 “湿困脾、气虚失固” 病机。

• 适宜体质：气虚质、痰湿质、平和质（如：脾胃弱、易疲乏、便溏、腹软易水肿）

• 禁忌：便秘、腹胀者慎用芡实