气候病机：湿热加重，皮肤易痒，脾胃呆滞

养生原则：清热利湿、健脾护脾

【时令茶饮】荷叶冬瓜茶

• 组方：干荷叶 3g、冬瓜皮 5g、陈皮5g

• 制法：荷叶、冬瓜皮置入养生壶，加清水 500ml，煮 15 分钟后代饮；可反复煮 。

• 养生功效：清热利湿、轻身健脾，二者配伍，清热与利湿并重，升阳与消肿同施，契合小满 “湿热鼎盛” 病机。

• 适宜体质：湿热质、痰湿质、肥胖体质

• 禁忌：阳虚质忌用；经期、孕期、体虚怕冷慎用

【时令药膳】赤小豆鲫鱼汤

• 组方：赤小豆 30g、鲫鱼 1 条

• 制法：炖汤；赤小豆提前泡1小时；鲫鱼处理干净，擦干水分，锅中少油，煎至两面微黄；加足量开水、姜片、赤小豆，大火煮沸5分钟，转小火炖40分钟，至汤色奶白，豆软烂，出锅前加盐

• 养生功效：利水祛湿与健脾和胃兼顾，契合小满 “祛湿不伤脾、健脾助运化” 原则。

• 适宜体质：痰湿质、湿热质、气虚质（如腹型肥胖、大便黏腻、湿气重、易疲劳、下肢浮肿）

• 禁忌：阴虚津伤者慎用；少盐、痛风、尿酸高慎用；肾病严重慎用